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個人信用貸款率利最低銀行 -銀行貸款利率條件比一比-信用卡債務整合是團塊等問優活健康網記者談雍雍／綜合整理）不健康 飲食習慣與缺乏運動是造成肥胖 主因但一般人對於肥胖 認知多止於外觀因此常容易忽略肥胖對健康所帶來 危害其實肥胖對健康影響不只造成體能衰退還可能會導致各種代謝、婦科等各方面 症狀以及造成男性不舉、增加女性不孕機率、傷害關節等問題最嚴重 是如果你知道肥胖還會讓人短命應該就很難放任脂肪猖狂 滋長！體重超標問題多傷膝、影響性功能肥胖不止是美觀問題更是很大 健康問題一般來說當身體質量指數BMI大於27再加上腹部肥胖男性腰圍>90公分、女性>80公分即列入「肥胖」而雖然大多數 人都知道肥胖會引起三高、心臟病、腦血管等疾病但根據過去《優活》報導曾指出體重超標還可能導致以下4大危害：1）骨關節炎風險增／女性、肥胖、高齡等都是罹患骨關節炎 高危險群據研究當身體量指數BMI大於30時體重超過膝蓋所能負荷會增加罹患膝退化關節炎 風險易造成負重關節如膝蓋、髖關節、脊椎在活動時會受到限制、活動後疼痛加劇2）不舉機率高／影響男性性功能像是性功能障礙、陽痿都和肥胖有關因為肥胖者易發生代謝症候群以及血管硬化使血流速度變得緩慢導致陰莖 充血功能較差加上體型肥胖陰莖勃起後 長度相對變短陰莖表皮組織也會出現過多脂肪細胞降低對性刺激 敏感度3）影響受孕率／不孕症造成原因除了晚婚、及接觸環境荷爾蒙等因素外肥胖也不能忽視因為身體負載過多 脂肪組織可能影響女性荷爾蒙代謝、引發內分泌失調干擾月經週期造成經期不規律影響子宮內膜對胚胎 接受性這些都會大大增加不孕 機率4）減少壽命／健康醫療網／記者黃心瑩報導）一位50多歲 男性銀行主管因長期處於業績壓力之下夜間無法安眠為此特地求助睡眠障礙科醫師處方給予安眠藥、抗焦慮藥與肌肉鬆弛劑經連續服用三個月晚上 確自覺睡著但早上起床還是覺得很疲倦越來越沒有精神甚至開始記憶力下降逐漸影響工作因而讓他決定轉而尋求中醫 協助中醫師張峰銘表示這位患者至門診時眼神呆滯注意力不集中且有點憂鬱 傾向食慾不佳寡言連患者太太都表示丈夫話越來越少彷彿進入了自己 世界經過望聞問切後給予含人參牛黃類 藥物搭配針灸三週後症狀就明顯好轉總算能一夜好眠從中醫 角度來看心主神主宰人 思考多因壓力造成失眠如工作家庭及經濟日有所思夜有所夢所以躺下後未立即入眠反而思緒奔騰牽腸掛肚不僅腦子無法休眠連肝腎代謝系統也無法充分休息隔天起床還是覺得疲累反而會影響工作效率；也有許多人加班到很晚回優活健康網編輯部／綜合整理）肚子裡 寶寶是吸收來自媽媽 營養而成長 因此懷孕時 飲食以有規律並能充分攝取營養為基本原則有些孕婦因為很怕體重增加而不確實吃好三餐但這樣寶寶無法成長媽媽 體力也會不夠相反 疏忽體重管理導致體重增加過多 話則會引起妊娠高血壓症候群個人信用貸款率利最低銀行 -銀行貸款利率條件比一比-信用卡債務整合薏仁取代對高血壓患者也是不錯 護血管之道燕麥性甘溫、薏仁性冷利濕兩者都含有豐富 水溶性纖維質β-聚葡萄糖不僅具有維持消化道機能 作用還能改善血脂明顯降低血中膽固醇不過它們同時也屬於澱粉類食物吃多了仍會有熱量高和肥胖 問題因此建議食用時需和白飯等澱粉類食物做份量替換防心血管疾病發作　半夜保暖很重要除了飲食之外張倩華中醫師也提醒晚上 血液循環速度慢脂肪容易沈積和阻塞血管心血管疾病患者特別易在半夜突然出現胸悶、胸痛等症狀而夜間接近清晨時氣溫最低是好發心肌梗塞 時間都不可輕忽取白米、精緻麵包等二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來 一種天然色素不同顏色 蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力 植化素對人體也有幫助如茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中 花青素具有抗氧化 作用可減少體內自由基 生成；菇類中 多醣體可增加免疫T細胞 數量提高免疫力抗癌 效果建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上女性是7份男性9份三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘心跳速率每分鐘達130可減少慢性病發生 機率此外建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分避免過多 內臟脂肪存積體內；至於體脂率建議男性體脂肪率介於17~23%女性為20~27%四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等早期發現治癒率高、預後良好死後要捐出大腦供進一步 老化研究之用他們保持年輕 原因是什麼？關說：「保持忙碌良好基因」諾斯則說：「持續工作還有我 妻子」 確有科學數據組佐證他們 說法史丹佛大學長壽研究中心創辦主任卡斯登森（LauraCarstensen）說：「我們長期以來都知道留在職場會比離開職場還要好」「工作無論支薪與否可能都有助提升心智功能」卡斯登森表示目前已知規律運動與地中海飲食也有幫助他說：「我認識 老年醫學專家說如果我們能將運動做成膠囊可能會成為市面上最搶手 藥物打開包裝紙一口咬下連鎖速食漢堡搭配雞塊、薯條、可樂吃得好過癮可是現在得擔心 是反式脂肪在體內很難消化！門諾醫院營養師陳可敏：「人體他沒辦法去做那個代謝部分讓我們那個所有 好 膽固醇降低壞 膽固醇增高假設1800卡 話那可能一天 反式脂肪上限不能超過2公克」濃稠醬汁從漢堡上滴下來就像消費者 口水一樣但根據美國研究一個大麥克含1.5克 反式脂肪人體需要51天才能消化而且吃下肚之後10分鐘血糖會上升到異常水平20分鐘後因為玉米果糖與鹽讓人上癮感覺更想吃！民眾vs.記者：「啊如果你知道有反式脂肪 東西你會不會節制就不會吃了為什麼你也怕影響健康對啊！」而且不只速食漢堡營養師說反式脂肪在冷凍食品、烘焙點心、蛋糕通通都有門諾醫院營養師陳可敏：「那個我們說 人造奶油還有酥炸油這一類 東西所以我們坊間看到些可能洋芋片啦、奶酥麵包他用 都是這些酥炸油」反式脂肪對有心血管疾病、糖尿病 患者都不利102年台灣使用反脂 業者降到3成目前多集中在速食店、早餐店和大賣場食藥署將跟進美國107年將全面禁止使用人工反式脂肪減少疾病危害TVBS網路新聞整理報導　未經同意不得轉載果、香蕉另外睡前熱敷頸部、背部也能幫助入睡除了這些常見方法民眾也可適度利用「白噪音」輔助安穩入睡白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音有助眠好處白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音有助眠好處白噪音舒緩心情　改善睡眠障礙白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音類似大自然 風聲、雨聲、海浪聲、瀑布聲可以掩蓋其他容易令人分心 噪音並且安撫噪動 腦神經舒緩心情逐漸進入深沉 睡眠狀態美國睡眠協會(NSF)曾認證白噪音有助於改善睡眠除了居家使用出國旅遊

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